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一日喝水行程表一日喝水行程表 各 每個人每天建議喝2,000到3,000cc的水，不過，喝水也要看時機。 專家提供每日的喝水建議行程表，照著喝，身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔！ 1.早上起床清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。 2.早餐後到中餐間 吃完早餐2小時後，和中午用餐前30分鐘，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝、一口一口喝。 3.下午茶時間 吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘，一樣要各喝500cc的水，記得要空腹時喝，不要邊吃邊喝，才不會沖淡了消化液，反而阻礙消化作用。 專家提醒! 不是口渴才喝 當感覺到口渴時，表示身體已經是缺水的狀態了，所以正確的喝水態度，就是平常要多補充水分，等口渴才喝，就來不及解身體的渴了。 人體的細胞大部份是由水構成，小孩體內的水分佔80%；成人有60%到70%；老人則是50%。水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收，進入血液循環，將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素無法順利排出，造成疾病，甚至結石。 報你知日常生活 出外帶著 天氣炎熱，容易流失水分，出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。 不要牛飲 喝水應該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。 少喝冰水 不要太常喝冰水，對腸胃會有刺激，應以接近室溫的冷水為佳。 運動飲料 運動飲料應該是流汗流得很多時再喝，而不是一口渴就喝，因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗後補充，否則可能帶給腎臟負擔。 小心頭痛 激烈運動後如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統，有時也可能讓腦血管突然收縮，出現頭痛症狀。 多吃水果 如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，例如水梨、西瓜等，不過有些水果較甜，吃太多要小心糖份過高的問題。 緊急狀況加一點鹽如果覺得肌肉無力，有噁心嘔吐感時，表示嚴重缺水和 鹽分，應在水中加一點鹽，約半小匙喝下。 喝水注意 湯、飲料，體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份
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